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老年人健身要講科學適可而止莫忽視“度”
更新時間:2023-8-4 9:31:03    來源:焦作晚報

  2023年7月24日至30日是全國老年健康宣傳周,今年的宣傳主題是:科學健身助力老年健康。由于各種各樣的顧慮,對很多老年人來說,運動成了老年生活中“可望而不可即”的事情。那么,老年人應該如何選擇健身方式?在健身時又有哪些禁忌呢?我們不妨來聽聽專家的建議。

  最近一段時間以來,家住我市塔南路某小區的王阿姨被過度運動傷了身體,最嚴重的幾天,她甚至躺在床上無法動彈,嚴重影響了正常生活!笆軅顕乐氐氖茄,無法轉身,雙肩也疼痛得抬不起來!彼f。

  王阿姨今年67歲,平日里身體很好,今年暑假,她從老家來到女兒家幫忙照顧外孫、外孫女。女兒喜歡跳舞,每天晚飯后會跟著院里的舞蹈隊跳1個多小時。起初,王阿姨只是帶著外孫、外孫女在旁邊觀看、玩耍,一周后,她也有點心動,就站在舞蹈隊伍的后排跳了起來。

  只跳了3天,王阿姨就有些支撐不住了。她先是出現了雙腿沉重得抬不起來,后來又出現了腰疼、雙肩無法上舉等癥狀,跳舞健身也只能暫時中斷!翱赡苁菦]有舞蹈基礎,導致運動發力部位不對的問題,也可能是年齡大了,跟不上年輕舞蹈隊的運動節奏!蓖醢⒁陶f。

  市疾控中心健康教育所所長張紹均說,規律、科學的運動是老年生活中不可缺少的內容,老年人在身體允許的情況下,每周3次至5次選擇中低強度運動,有利于身體健康。但是,在運動過程中,老年人一定要講究科學,千萬不可忽視運動的“度”。

  研究表明:規律科學的運動有助于改善全身血液循環,提高呼吸系統和心血管機能,預防和減少老年人的呼吸系統和心血管疾病的發生;延緩各種慢性疾病,如高血壓病、高脂血癥、動脈粥樣硬化、肥胖癥、糖尿病等的發生和進展;增強肌肉力量,減少鈣流失,延緩骨質疏松,預防肌肉萎縮;改善關節的靈活性、協調性,增加關節滑液分泌,延緩骨性關節炎的發生;增強抵抗疾病的能力,提高人體代謝和抗氧化能力,延緩衰老;改善老年人的大腦功能,預防老年性癡呆;運動還可以調整情緒,減輕心理壓力,改善焦慮和抑郁。

  張紹均說,運動給老年人帶來好處的同時,也存在風險和意外。老年人在運動前,最好到專業機構進行運動能力評估,如果能根據身體情況得到個體化運動方案,可最大程度保證運動的安全性和對身體健康促進的有效性。一般情況下,不建議老人選擇超出身體負荷的劇烈運動,如力量訓練、動作難度過大的舞蹈以及不適合老年人身體特點的爬山、爬樓梯等運動。

  在我市一些公園里、廣場上,經常會見到一些老年健身團隊,他們選擇的運動多數為太極拳、廣場舞等,這些運動是否適合老年人呢?張紹均說,適合老年人的運動有不少,除了太極拳、廣場舞,還有一些低強度的有氧運動,如廣播體操以及中醫的八段錦、五禽戲等。這些運動老年人容易學習和掌握,運動后可以舒展筋骨,改善血液循環,提高新陳代謝能力。另外,游泳也是一項適合老年人的運動,這項運動可增加肺活量,調節呼吸,促進血液循環,改善心肺功能。但要注意的是,這項運動要求有游泳基礎,還要提醒老年人注意場地的安全。

  老年人在運動時,還要特別注意以下幾個問題:一是運動前不宜空腹,可進食如熱牛奶、蛋湯等熱飲料以補充水分、增加身體熱量。二是應選擇合身的運動鞋服,衣服以寬松、吸汗功能好的運動裝為宜,鞋子要合腳、防滑。三是應注意運動前的熱身和運動后的放松,在正式運動前要進行充分的熱身活動,運動后要慢慢停下來,并進行放松活動,運動過程中建議監測心率。四是要選擇合適的運動時間和地點,不宜過早鍛煉,運動場所要安全,在運動時最好有家人或者朋友陪伴。

(記者 梁智玲)

總值班:李相宜

統 籌:曾琳琳

責 編:劉 佳

審 核:李學杰

編 輯:劉 佳

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    老年人健身要講科學適可而止莫忽視“度”
    2023-8-4 9:31:03    來源:焦作晚報

      2023年7月24日至30日是全國老年健康宣傳周,今年的宣傳主題是:科學健身助力老年健康。由于各種各樣的顧慮,對很多老年人來說,運動成了老年生活中“可望而不可即”的事情。那么,老年人應該如何選擇健身方式?在健身時又有哪些禁忌呢?我們不妨來聽聽專家的建議。

      最近一段時間以來,家住我市塔南路某小區的王阿姨被過度運動傷了身體,最嚴重的幾天,她甚至躺在床上無法動彈,嚴重影響了正常生活!笆軅顕乐氐氖茄,無法轉身,雙肩也疼痛得抬不起來!彼f。

      王阿姨今年67歲,平日里身體很好,今年暑假,她從老家來到女兒家幫忙照顧外孫、外孫女。女兒喜歡跳舞,每天晚飯后會跟著院里的舞蹈隊跳1個多小時。起初,王阿姨只是帶著外孫、外孫女在旁邊觀看、玩耍,一周后,她也有點心動,就站在舞蹈隊伍的后排跳了起來。

      只跳了3天,王阿姨就有些支撐不住了。她先是出現了雙腿沉重得抬不起來,后來又出現了腰疼、雙肩無法上舉等癥狀,跳舞健身也只能暫時中斷!翱赡苁菦]有舞蹈基礎,導致運動發力部位不對的問題,也可能是年齡大了,跟不上年輕舞蹈隊的運動節奏!蓖醢⒁陶f。

      市疾控中心健康教育所所長張紹均說,規律、科學的運動是老年生活中不可缺少的內容,老年人在身體允許的情況下,每周3次至5次選擇中低強度運動,有利于身體健康。但是,在運動過程中,老年人一定要講究科學,千萬不可忽視運動的“度”。

      研究表明:規律科學的運動有助于改善全身血液循環,提高呼吸系統和心血管機能,預防和減少老年人的呼吸系統和心血管疾病的發生;延緩各種慢性疾病,如高血壓病、高脂血癥、動脈粥樣硬化、肥胖癥、糖尿病等的發生和進展;增強肌肉力量,減少鈣流失,延緩骨質疏松,預防肌肉萎縮;改善關節的靈活性、協調性,增加關節滑液分泌,延緩骨性關節炎的發生;增強抵抗疾病的能力,提高人體代謝和抗氧化能力,延緩衰老;改善老年人的大腦功能,預防老年性癡呆;運動還可以調整情緒,減輕心理壓力,改善焦慮和抑郁。

      張紹均說,運動給老年人帶來好處的同時,也存在風險和意外。老年人在運動前,最好到專業機構進行運動能力評估,如果能根據身體情況得到個體化運動方案,可最大程度保證運動的安全性和對身體健康促進的有效性。一般情況下,不建議老人選擇超出身體負荷的劇烈運動,如力量訓練、動作難度過大的舞蹈以及不適合老年人身體特點的爬山、爬樓梯等運動。

      在我市一些公園里、廣場上,經常會見到一些老年健身團隊,他們選擇的運動多數為太極拳、廣場舞等,這些運動是否適合老年人呢?張紹均說,適合老年人的運動有不少,除了太極拳、廣場舞,還有一些低強度的有氧運動,如廣播體操以及中醫的八段錦、五禽戲等。這些運動老年人容易學習和掌握,運動后可以舒展筋骨,改善血液循環,提高新陳代謝能力。另外,游泳也是一項適合老年人的運動,這項運動可增加肺活量,調節呼吸,促進血液循環,改善心肺功能。但要注意的是,這項運動要求有游泳基礎,還要提醒老年人注意場地的安全。

      老年人在運動時,還要特別注意以下幾個問題:一是運動前不宜空腹,可進食如熱牛奶、蛋湯等熱飲料以補充水分、增加身體熱量。二是應選擇合身的運動鞋服,衣服以寬松、吸汗功能好的運動裝為宜,鞋子要合腳、防滑。三是應注意運動前的熱身和運動后的放松,在正式運動前要進行充分的熱身活動,運動后要慢慢停下來,并進行放松活動,運動過程中建議監測心率。四是要選擇合適的運動時間和地點,不宜過早鍛煉,運動場所要安全,在運動時最好有家人或者朋友陪伴。

    (記者 梁智玲)

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